האימון הבא מזמין אותנו לטפח גמישות בקשב. לפעמים הקשב מופנה אל מה שקורה כאן ועכשיו – הגוף, החושים והסביבה. לעיתים הוא מתמקד במחשבות, זיכרונות, תכנונים או דאגות. במצבי עומס רגשי או סערה פנימית, אנו נוטים להיסחף אל אותם מחשבות וסיפורים פנימיים, ומתקשים להרפות ולהירגע. במקרים כאלה הפניית תשומת הלב בעדינות אל עוגן כלשהו בהווה – אל החושים או אל פעולה פשוטה – יכולה להועיל.

האימון: בחרו עוגן

עוגנים חושיים • גופני: שימו לב למגע כפות הרגליים באדמה, ליציבה או למגע האוויר בנחיריים.

• חזותי: התבוננו באובייקט כלשהו. שימו לב לצבעים, לטקסטורות ולפרטים הקטנים המרכיבים אותו.

• שמיעתי: הקשיבו לצלילים שסביבכן. האם הם רחוקים או קרובים? רציפים או מקוטעים? האם אתן שומעות את הנשימה שלכן?

• טעם וריח: שימו לב לטעם הקיים בפה, או לריחות העדינים המלווים את השאיפה.

עוגני פעולה כאשר קשה להתרכז בחושים בלבד, אפשר להיעזר בפעולה פשוטה שתשמש עוגן לקשב:

• מגע בחפץ: החזיקו חפץ קטן כלשהו, כמו חרוז או אבן, והעבירו אותו לאט בין האצבעות, אפשר בסנכרון עם קצב הנשימה.

• הנעת האצבעות: מששו את מפרקי האצבעות באיטיות בעזרת האגודל, עברו מאצבע לאצבע תוך תשומת לב לתחושות שמתעוררות במגע.

כאשר אנו מפנות את הקשב ברציפות לחושים או לפעולה, אנו מטפחות את היכולת לחזור שוב ושוב אל הרגע הנוכחי. המחשבות המטרידות לא ייעלמו בהכרח, אבל סביר להניח שעוצמתן ואחיזתן בנו יפחתו.ֿ

חשוב לזכור שאין כאן הצלחה או כישלון. נדידת הקשב היא חלק טבעי מפעולת המוח. בכל פעם שאתם מבחינים שהקשב נדד ומחזירים אותו בעדינות אל העוגן שבחרתם, אתם מטפחים את אחת היכולות החשובות ביוגה ובחיים – היכולת לנוע בגמישות בין מחשבה, חוויה ופעולה.