: הרחבת המבט כאשר אנחנו דרוכים, חוששים או שקועים במחשבה, המבט שלנו נוטה להצטמצם. העיניים מתמקדות בנקודה אחת, שדה הראייה נעשה צר, ותשומת הלב נצמדת לפרט מסוים – קושי, כאב, מחשבה או איום. לעומת זאת, כאשר אנו מרגישים ביטחון, המבט מתרחב. אנחנו מבחינים יותר במרחב שסביבנו, וגם הגוף והתודעה חווים רוגע ופתיחות.

במסורת היוגה, למבט יש מקום מרכזי בתרגול והוא מכונה דרישטי (Dṛṣṭi) – אופן ההתבוננות והכוונת הקשב. הדרישטי אינו רק כיוון פיזי של העיניים, אלא דרך לאמן נוכחות ויציבות של התודעה. באימון הבא נחקור אפשרות נוספת: לא רק להתמקד בנקודה אחת, אלא להרחיב את שדה הראייה ולגלות כיצד שינוי עדין במבט משפיע על הקשב, תחושות הגוף והחוויה. הרפיה והרחבת המבט שבו בנוחות והביטו קדימה. פקחו את העיניים מעט יותר מהרגיל. גייסו את השרירים שסביב העיניים כדי לאפשר מבט ערני ופתוח. הישארו כך עד שתתחילו להרגיש מאמץ קל, עקצוץ או עייפות באזור העיניים. התבוננו בתחושות הללו ואל תמהרו לשנות אותן. עצמו עיניים ונשמו כמה נשימות. הרגישו כיצד המאמץ מתפוגג ואזור העיניים מתרכך ונרגע. פקחו עיניים שוב, אך הפעם נסו לפתוח את המבט בדרך אחרת. במקום להרים את העפעפיים בלבד, נסו להרגיש כאילו האזור שסביב גלגלי העין מתרחב כולו, כאילו השרירים העוטפים את העין תומכים במבט מבפנים. שמרו על מבט ערני אך לא מתוח. שימו לב להבדל בין מבט שמוחזק בעיקר באמצעות מאמץ בעפעפיים ובמצח, ובין מבט פתוח שהתמיכה בו מגיעה ממקום עמוק, רחב ונינוח יותר. ראייה רחבה בחרו נקודה מולכם והביטו בה. כעת, בלי להזיז את העיניים, הרחיבו בהדרגה את שדה הראייה. שימו לב גם למה שנמצא בצדדים, למעלה, למטה וברקע. נסו לראות את התמונה כולה ולא רק את הפרטים שבמרכזה. המבט הרחב בגוף המשיכו להחזיק במבט הרחב למשך כמה דקות. שימו לב מה קורה לנשימה, לכתפיים, לפנים. האם משהו משתנה בגוף כאשר המבט לא ממוקד בנקודה אחת? אין צורך לחפש חוויה מסוימת, רק להתבונן. תרגול מחוץ למזרן: הליכה בטבע עם מבט רחב בפעם הבאה שתטיילו בטבע, נסו להתהלך כמה דקות עם מבט רחב ורך. במקום לסרוק את הסביבה או להתמקד בפרט מסוים, אפשרו לעיניים לקלוט את המרחב כולו. שימו לב לצבעים, לתנועה, לאור ולצל. הרגישו כיצד המרחב נכנס אליכם דרך העיניים. שימו לב כיצד הגוף מגיב. כאשר המבט מתרחב, גם התודעה עשויה לוותר על ההיאחזות בפרט יחיד ולגלות מחדש שהיא חלק מהעולם הרחב.