אחד ההיבטים היפים ביוגה הוא האפשרות לטפח באופן פעיל איכות שתאזן את המצב שבו אנחנו נמצאים. כאשר עולה קושי, במקרים רבים אנו נוטים להיאבק בו או לנסות להעלים אותו. היוגה מציעה אפשרות אחרת: לשאול איזו איכות תעזור לאזן את המצב. בפעם הבאה שתתאמנו, נסו לזהות מה אתם חווים באותו רגע, ובחרו באימון שיטפח את איכות משלימה. • קרקוע - במקום חוסר יציבות. הרגישו את המגע של הגוף בקרקע, את משקלו ואת התמיכה שהוא מקבל.

• קלילות ומרחב - במקום כבדות. הרגישו כיצד הנשימה מניעה ומרחיבה את הגוף. אפשרו לבית החזה להיפתח עם הנשימה, וחפשו את תחושת ההתרחבות מהמרכז ועד לקצוות הגוף.

• מרכז - במקום פיזור. האטו, עקבו אחר הנשיפה ואפשרו לה להגיע אל קו האמצע של הגוף.

• נינוחות - במקום מאמץ מיותר. הרפו אזורים שאינם משתתפים בתנועה, במיוחד בפנים, עם דגש על הלסת והעיניים.

• תנועה - במקום קיפאון. הוסיפו תנועה עדינה, החלפת תנוחה או אפשרו לגוף למצוא דרך חדשה לנוע.

אין כאן נוסחה קבועה. בימים שונים אנחנו עשויים להזדקק לדברים שונים. הדגש הוא על פיתוח רגישות למצבנו כרגע, ובחירה באימון זה או אחר לא מתוך הרגל, אלא מתוך קשב למה שנחוץ לנו עכשיו.