סמדהי הוא לא פעולה שאפשר לבצע, אלא מצב שאפשר ליצור את התנאים עבורו. אחד התנאים הללו מופיע בספר האי צ'ינג, אחד הטקסטים המרכזיים של הפילוסופיה הסינית העתיקה, העוסק בשינוי, באיזון וביחסי הגומלין בין האדם לעולם. בפרשנות להקסגרמה 52, המסמלת את ההר, מוצג תיאור "הגב השקט".

ההר מייצג יציבות, עצירה והתבוננות, וכאשר הגב שקט, מערכת העצבים נרגעת, הרעש הפנימי שוכך, ומתאפשרת הבנה צלולה של העולם. בשפה עכשווית אפשר לראות בכך הזמנה ליצור יציבות גופנית המאפשרת לגוף ולמערכת העצבים להירגע. כאשר הגב מכווץ או דרוך, אנחנו עשויים לחוות גם תחושת מאמץ, אי־שקט או עוררות. לעומת זאת, כאשר אנו יציבים ונינוחים, קל יותר להפנות קשב פנימה ולהירגע. במסורות רבות של יוגה ומדיטציה יש דגש על יציבה זקופה ונינוחה – לא כמטרה בפני עצמה, אלא משום שהיא יוצרת תנאים לקשב, התבוננות ושקט פנימי.

הנחיות לאימון גב שקט

הנחיה זו מתאימה למדיטציה, לתרגילי נשימה או לתנוחות יוגה. אפשר לתרגל אותה בשכיבה על הגב או בישיבה על כיסא או כרית. המטרה היא למצוא תחושת יציבות בגוף, שקט וצמיחה פנימית. בבהגווד גיטה (6.13) מופיעה הנחיה לישיבה במדיטציה: ״גופו, צווארו וראשו זקופים, יציבים וללא תנועה״. נחקור את האפשרות הזו דרך שלוש הצעות פשוטות:

מציאת הציר המרכזי דרך התבוננות התחילו בהתבוננות פנימית. שימו לב למיקום הראש, הכתפיים והאגן. אפשר לנוע מעט קדימה ואחורה ולבדוק באיזו תנוחה הגוף נתמך טוב יותר וזקוק לפחות מאמץ מיותר. ככל שהתנוחה מאורגנת יותר פוחת הצורך במאמץ מיותר, והיציבות נובעת ממבנה הגוף ומהתמיכה של השרירים העמוקים. הנשימה מייצבת את עמוד השדרה שימו לב לנשימה ותנו לה לכוון את היציבה. הנשימה יכולה להניע ולהרפות את הגוף בו־זמנית. אפשר לדמיין שהיא נמצאת במרכז הגוף, בגבול שבין ימין לשמאל ובין החזית לחלק האחורי. בכל שאיפה החוליות מתייצבות זו מעל זו, כמו פנינים על חוט. הנשימה מאפשרת לגוף ולתודעה להסתנכרן. מגע התנאי הראשון להרפיה הוא בסיס יציב. הרגישו את מגע הגוף בקרקע. כעת הניחו יד אחת בכבדות על החזה, כך שהיא מושכת מעט את העור לעבר הקרקע. את היד השנייה הניחו על הגב התחתון (אפשר להניח את גב כף היד, כדי להקל על הכתף). תנו לה להיות כבדה ולמשוך בעדינות את העור לכיוון האדמה. כך אנו מזמינים את החזית והגב להתרכך מעט, ותחושת המרכז נעשית ברורה ויציבה יותר.

כשהגב נעשה נינוח, יציב ושקט, קל יותר לשהות ברגע ולחוות שקט ובהירות. מסורות רבות של מדיטציה ויוגה ראו ביציבות הזו תנאי חשוב להתפתחות של סמדהי.