האם נשימת נחיריים מתחלפת משפיעה על הנחיריים

אני שמח לבשר שסיימתי שלב במחקר הראשון שלי על נאדי שודאנה והמחזור האפי. ההשערה שלי היתה שהפניית הקשב החושי שלנו לצד אחד יגרום לנשימה לנוע לעבר אותו צד וכתוצאה מכך המחזור האפי ישתנה, אני ורוב המורים ליוגה שהגיעו למחקר היינו בטוחים כי תשומת לב לצד אחד משפיעה על הנשימה בנחיר, וגורמת לאותו נחיר להיות יותר אקטיבי. למען המחקר בניתי סנסור שיודע לזהות את הנשימה בכל נחיר בנפרד וכך להבין בדיוק מה קורה בנחיריים בכל שלב באימון היוגה, וכך גיליתי שהפניית הקשב לנחיר אחד לא באמת משנה את האקטיביות של אותו נחיר

תשומת הלב לצד אחד, גורמת לתודעה שלנו להרגיש יותר את אותו הצד ולכן ישנה תחושה ברורה שהצד אליו אנו מתבוננים הוא זה שפעיל יותר בנשימה, אך זו רק תשומת הלב משתנה והאופן בו אנו תופסים את הגוף ואת תחושת הנשימה, בפועל הנשימה בנחיריים נשארת אותו הדבר 

אומנם המחקר שלי בסופו של דבר שלל את ההשערה המקורית, אבל בכל זאת הגעתי למספר מסקנות נוספות שאולי יעניינו אתכם. אחת המורות שהשתתפה במחקר אמרה לי שהסנסור שבניתי הוא סוג של מכונת אמת - ועכשיו אני מבין שהוא באמת כזה - הוא הצליח לספר את האמת ובעיקר להפריך מספר השערות

המחזור האפי הינו תהליך בו כל 2-3 שעות נחיר אחד נהיה אקטיבי יותר בנשימה והנחיר הנגדי מצטמצם ונכנס ויוצא דרכו פחות אוויר. רוב האנשים לא מודעים בכלל לקיומו, אך היוגים שבדקו כמעט כל אספקט של הנשימה לעומק, שמו לב למחזור האפי והבינו שאם הנשימה בנחיריים משתנה ומושפעת במהלך היום, יהיה אפשר לפתח עוד תרגילי נשימה בהם יתנו תשומת לב לנשימה דרך הנחיריים והם אכן שמו לב להשפעה מיטיבה בנשימת נאדי שודאנה, תרגיל הנשימה בו מחליפים באופן פעיל בין הנחיריים

מסורת היוגה מספרת שנאדי שודאנה, צ׳אנדרה בדנה או סוריה בדנה - תרגילי הנשימה בהם אנו נושמים לצד אחד ואז לצד שני או סוגרים נחיר אחד ואז את השני - משפיעים על המחזור האפי ומשנים אותו - כעת מסתבר מהמחקר שלי שזה לא באמת מתרחש, לפחות לא לאחר תרגול אחד. אפילו אם סוגרים נחיר אחד לכמה דקות לאחר השחרור שלו, לא רואים הבדל במחזור האפי

לא רק שתשומת לב לצד אחד לא משפיעה על ההבדל בין הנחיריים, גם סגירת נחיר באופן אקטיבי בנשימת נאדי שודאנה לא משפיעה על ההבדל בין הנחיריים, גם אם מבצעים אותם במחזור ארוך של 20-30 דקות

זה לא אומר שאין השפעה לנשימה לצד אחד או לנשימת נחיריים מתחלפת, זה רק אומר שאין השפעה ישירה על המחזור האפי לאחר תרגול בודד של מספר דקות. ישנה עדיין אפשרות שאימון יומיומי במשך תקופה ארוכה של נשימת נחיריים מתחלפת כן משפיעה על המחזור האפי. יש לי תחושה שעצם המגע הישיר על הנחיריים מאפשר למערכת של המחזור האפי לעבוד טוב יותר ואם בצד אחד מערכת המחזור האפי היתה פחות יעילה, אימון יומיומי בנשימת נאדי שודאנה יכולה לעורר את המערכת של המחזור האפי לפעולה אופטימלית 

יש עוד הרבה השערות שכדאי לבדוק, שכן נראה שאנו יותר לא יודעים על נשימת נחיריים מתחלפת ממה שאנו יודעים. כעת כשאני יודע שתרגול יחיד של נאדי שודאנה ללא ידיים, לא משפיע על המחזור האפי, זה לא אומר שאני אפסיק לתרגל זאת שכן ברור שיש לתרגיל השפעה על הגוף-נפש, עצם זה שאנו סוגרים נחיר אחד כמות האויר שנכנסת לגוף יורדת משמעותית, הקצב של הנשימה נהיה איטי, והתודעה מרוכזת בצד אחד. כך שקורים די הרבה דברים בנשימת נאדי שודאנה שאפשר וכדאי להמשיך לחקור, לכן אני אמשיך ואנסה במחקר הבא להבין את המאפיינים הייחודיים וההשפעה הייחודית של נשימת נחיריים מתחלפת

אחד הדברים המעניינים שהצלחתי לשחזר במחקר שלי הוא שבשינה, ההבדל בין הנחיריים הוא הכי משמעותי, ממש מגיעים למצב של נחיר אחד פתוח ואחד כמעט סגור - הנחיריים מתחלפים ביניהם כל סיום מחזור שינה, אבל במצב עירות ההבדלים בין הנחיריים הופכים להיות מאד קשים להבחנה עד כדי כך שרוב האנשים יתקשו לדעת מי הנחיר האקטיבי שלהם במצב עירות. גם המורים ליוגה במחקר התקשו להבחין בנחיר האקטיבי - השיטה הכי טובה שמצאתי להבחין מה הנחיר האקטיבי כעת הוא להקשיב לצליל הנשימה כשכל פעם סוגרים נחיר אחר. ככל שהטון של הנשימה יותר גבוה זה אומר שהנחיר יותר סגור, בלי לסגור נחיר ממש קשה לדעת מי הנחיר האקטיבי, אלא אם כן כמובן יש הבדל גדול באותו רגע בין הנחיריים

ישנה טענה רווחת נוספת בעולם היוגה, שאני יודע שהרבה מורים ליוגה מסתמכים עליה, שהנשימה מנחיר ימין מפעילה את מערכת העצבים הסימפטטית ונשימה בנחיר שמאל מפעילה את המערכת הפראסימפטטית. ישנו מחקר אחד שאישש את הטענה הזו [5] אך הוא קיבל ציון נמוך באמינות הממצאים. ויש מחקר שהפריך את הטענה [6] - המחקר שלי לא התמקד בשאלה הזו אבל נראה לי שאם הייתי בודק את מערכות העצבים המרכזית הוא היה מפריך את הטענה הזו - אני ראיתי שכאשר מערכת העצבים הסיפטטית אקטיבית הנחיריים שניהם נפתחים יותר ולא רק נחיר ימין, וכאשר מערכת העצבים הפראסימפטטית אקטיבית הנשימה יותר רגועה אבל אין מעבר הכרחי לנחיר שמאל. כמו כן התבוננתי גם במצב ההפוך, האם נשימה לצד אחד מפעילה בהכרח מערכת עצבים ספציפית - על פי מה שאני ראיתי, כאשר נושמים נשימה לצד אחד, הנשימה תרגיע את המערכת בכללותה ותפעיל את המערכת הפראסימפטטית. (הדבר כמובן תלוי באופי הנשימה לאותו הצד). כלומר נשימה רגועה דרך נחיר ימין גם מרגיעה כמו נשימה רגועה דרך נחיר שמאל. הקצב של הנשימה יותר משמעותי מהצד אליו נושמים אם רוצים להשפיע על מערכת עצבים ספציפית

המחקר שלי עדין לא הגיע לבדוק את ההשפעה על אונות המוח, אך אנצל את המאמר כדי לעדכן גם בנושא זה, כי מחקרים משנות ה-90 הראו כי נשימה לנחיר אחד משפיע על האונה הנגדית [4] שני מחקרים מהשנים האחרונות שניסו לשחזר את התוצאה שללו את הסברה הזו, ושניהם לא ראו את הקשר בין נחיר לאונה נגדית במוח [3] מחקר אחד [2] כן ראה שינויים בפעולת המוח בין נשימה דרך נחיר ימין או שמאל, אך השינוי לא היה אונתי. הרבה מהחוקרים חשבו כי השינוי באונה הוא זה שגורם לשינוי במערכת העצבים המרכזית[7], אך כעת שברור שאין קשר ישיר בין נחיר לאונה מוחית, זה מחזק את הטענה שאין קשר ישיר בין נחיר לענף ספציפי של מערכת העצבים המרכזית

השערה אחרונה שמאד רווחת בעולם היוגה היא כי כאשר הנחיריים שווים, או ככל שההבדל בין הנחיריים קטן אז התודעה שלנו יותר שקטה ובמצב תודעתי עמוק כמו במדיטציה הנחיריים יהיו שווים. מצאתי כי בספר סוורה יוגה [1] הטיעון הזה אכן מופיע, כך שזו לא טענה חסרת ביסוס, אבל גם את ההשערה הזו המחקר שלי מפריך. לא ראיתי כל קשר בין סמדהי- מצב תודעה רחב- למצב הנחיריים, בזמן מדיטציה אין קורלציה בין מצב תודעה למצב הנחיריים, כמו בשינה עמוקה לעיתים בהרפיה עמוקה דווקא מתגברת האקטיביות של צד מסוים. זה נכון תמיד לחפש איזון בין הצדדים, גם איזון בין הנחיריים, אנו רוצים שהמערכת של המחזור האפי תעבוד בצורה מיטבית ומאוזנת בשני הנחיריים, אך זה לא אומר שאנו צריכים לשאוף לשוויון זרימת אוויר בנחיריים 

תודה לכל מי שעוקב.ת מתעניין.ת והגיע.ה להשתתף במחקר

מבטיח להמשיך לעדכן

[1] Swara yoga - The tantric science of brain breathing, Swami Muktibodhananda

[2] EEG signatures change during unilateral Yogi nasal breathing, Scientific Reports

[3] Hemisphere specific EEG related to alternate nostril yoga breathing, BMC research 

[4] Selective hemispheric stimulation by unilateral forced nostril breathing. Human Neurobiology

[5] Immediate Effect of Specific Nostril Manipulating Yoga Breathing Practices on Autonomic and Respiratory Variables

[6] Forced unilateral nostril breathing (FUNB) effects on the autonomic nervous system: An unsupported claim. 

[7] Effects of Various Prāṇāyāma on Cardiovascular and Autonomic Variables

[8] Alternate nostril breathing: a systematic review of clinical trials